五大方法让顺产妈咪变身超人

选择顺产的妈妈每天都为此而努力,想要顺产首先要具备一个健康的体质,要变成一个力量型耐力选手才能够更好的顺产。如果在生产中途没有力气的话顺产就会变成难产。那么有哪些方法可以让孕妈咪顺产更顺利呢?方法一:骨盆肌肉强化是帮助顺产的关键骨盆中有子宫肌肉以及分娩过程中支撑产道的骨盆底肌群等肌肉组织。分

选择顺产的妈妈每天都为此而努力,想要顺产首先要具备一个健康的体质,要变成一个力量型耐力选手才能够更好的顺产。如果在生产中途没有力气的话顺产就会变成难产。那么有哪些方法可以让孕妈咪顺产更顺利呢?

方法一:骨盆肌肉强化是帮助顺产的关键

骨盆中有子宫肌肉以及分娩过程中支撑产道的骨盆底肌群等肌肉组织。分娩时,通过骨盆肌肉的活动促使阵痛加强,胎儿得以通过产道;然后子宫不断收缩、放松,将胎儿推出,子宫口受此刺激广州助孕逐渐打开。因此,子宫肌肉力量越强,收放越自如,就越容易顺产;相反,子宫肌肉力量薄弱,子宫口肌肉僵硬,分娩就难以顺利进行。

首先来了解骨盆的正确位置吧。力量区域朝向正前方,骨盆位置就是正确的腰骨与耻骨形成的三角形,我们称之为力量区域。三角形的中心叫做脐下丹田,脐下丹田就是整个身体的中心。肚子变大后,为了保持身体平衡,身体重心容易向后仰,于是骨盆也容易出现向后倾斜和松弛的趋势。骨盆松弛的话,骨盆内部血液循环也会随之变差。因此孕妈咪要有意识地让力量区域始终朝向正前方。站立时,鼻子、腰骨、耻骨若在一个平面上,则说明骨盆的位置是正常的。

简单的骨盆矫正方法:躺在地板上,双腿膝盖和双脚脚踝靠在一起,上半身保持不动,膝盖向一侧倒下。双腿回到正常位置,以同样的方式向另一侧倒下。也可让同伴用手掌在下方的膝盖外侧施力,可增强矫正效果。只要身体状况好,这种矫正方法整个孕期都可用哦!

方法二:肌肉强化的要点是促进血液循环

如果血液循环变差,肌肉会产生一种叫做乳酸的疲劳 物质,因而失去柔韧性。而运动 过程中需要用到血液输送的氧气,血液循环越顺畅,肌肉的收放就越自如。也就是说,促进血液循环,就能增强肌肉力量。骨盆内部血液循环以及骨盆肌肉收缩的状况好坏,是分娩 能否顺利进行的关键。但安产练习不应仅仅针对骨盆,而应以促进全身血液循环为目标。全身血液循环顺畅了,就会有更多的新鲜血液输送到骨盆。

促进骨盆内部血液循环的爬行练习——1.如图趴在地板上,用手掌撑地,双手、双腿打开至与肩同宽。2.吸气,抬头 ,腹部向地板靠拢,下巴和臀部尽量向上顶,视线可看到天花板。3.呼气,低头,背部弓起,下巴和臀部尽量向中心靠拢,视线可看到自己的腹部。

方法三:促进全身血液循环的侧压练习

1.如图坐在地板上,一只脚伸直,另一只脚的脚后跟靠在耻骨上,双手于胸前合掌。2.呼气,双手举过头顶向上伸直,背部挺直。3.身体向伸直的脚一侧进行侧压,侧压过程中大腿保持不动。4.利用侧腹部的肌肉力量回到2的姿势,再将双手缓缓放下。5.双手放下,休息片刻,以同样的方式向另一侧进行侧压。

方法四:强化手臂及背部肌肉的瑜伽球

上半身练习——1.坐在球上,背部挺直,双手握拳,手臂弯曲向后拉伸,感觉肩胛骨用力。2.拳头展开,双手手臂向上举过头顶后交叉,手掌朝向正前方。3.重新握拳,同样肩胛骨用力,双手手臂向后拉伸,回到1的姿势。

温馨提醒:瑜伽球是非常好的帮手哦!瑜伽球的弹力可刺激骨盆底肌群,促进子宫口血液循环,使子宫口肌肉变得柔软,帮助顺产 。不过要注意的是,用瑜伽球做运动 需要一定的平衡和协调能力 ,孕妈 咪要注意安全,最好在瑜伽老师的指导下进行练习。

方法五:强化大腿内侧肌肉的腿部练习

1.坐在球上,双脚向外打开,保持身体平衡。2.利用球的弹力,身体在球上做轻微弹跳 ,弹跳过程中脚不要离地。用左脚靠近右脚,左腿膝盖靠在右腿膝盖上。3.继续弹跳,换右脚靠近左脚,右腿膝盖靠在左腿膝盖上。4.最后可在球上以顺时针或逆时针方向活动腰部。

强化全身让孕妈咪在生产中变身超人,顺利生产。

You May Also Like

广州助孕:用刺激来提高宝宝的智力

宝宝的高智力不仅需要良好的遗传因素,还需要外界的刺激才能促进智力真正的发育和提升。所以,很多妇产科的医生们都建议孕妇尽量是自然生产,使孩子在产道中受到一些刺激,这样的孩子会更健康、聪明。那么该如何刺激

广州助孕:孕妇可以喝柠檬水吗-柠檬水有哪些功效-

柠檬含有丰富的营养和维生素C,并且有些酸酸的,很多女性都很爱喝还有一点很重要的是柠檬具有美容养颜的功效,能够有效的预防或者淡化色斑。那孕妇作为需要特殊保护的对象,可以喝柠檬水吗?柠檬水有哪些功效?孕妇当然可以喝柠檬水啦。柠檬富含丰富的维生素C,并且柠檬水有助減緩孕吐的作用的,孕妇喝了很好的。怀孕妇女可放置一些柠檬在床边,早

配方奶粉的益处

配方奶粉的益处运用便当如运用奶粉,不管是母亲、保母或者是别的人,正在任什么时候间任何地址均可以给宝宝喂奶。使母亲取得自在母亲能够解脱哺乳的束缚,处置本人的任务或者别的事件。卵白质比例更靠近母乳婴儿配方奶粉

广州助孕:怎样避免小孩被物质虚荣包围

很多的家庭都只有一个小孩,大多数的家长对于孩子的要求你也都是有求必应的,但是很多的孩子渐渐的被物质虚荣给包围住了,这渐渐的成为一种社会常态,攀比心理,贪婪,孩子的欲望虚荣越来越强,这样下去绝对不利于孩子的身心健康成长,家长一定要及时制止这种劣势发展下去。你是不是最怕和孩子一起逛玩具店?面对他的“贪得无厌”,束手无策……和

广州助孕:炎天宝宝睡觉盖甚么

炎天宝宝睡觉盖甚么炎天宝宝睡觉盖甚么:毛巾被炎天宝宝睡觉的时分最佳的挑选便是盖毛巾被。毛巾被绝对于年夜被子来讲,不那末厚且简单吸汗、透气,而绝对于让宝宝裸睡来讲,毛巾被又有必定的保暖感化。爸妈要记着:没有要由于气